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ダイエットが続かない失敗から学ぶ、ダイエットが続かない人への基礎的な注意点 3選!

私は今、小学校の頃と比べてかなり痩せました。

ある休みの日にふと小学校のアルバムを見たのですが

今とは比べ物にならないぐらい太っていてその頃、親にも「どんどん太っていないか?」と言われたほどです。

そんな私が食事制限と筋トレをして失敗した点と改善点を教えていきたいと思います。

食事の失敗点と改善点について

1お腹が空く

まず、私はオーソドックスな食事を制限して痩せようと思ったのですが

お腹が空いて集中が出来なくなってしまって生活や勉強面にも支障が出ました。

でも、この改善点は至って簡単で、満腹感の得れる食事を取るだけです。

2飽きる

食べ物はどんなに好きなものでも毎日食べて続けていると飽きてきます。

私も実際、納豆が好きだったのですが、ある日、母が納豆を大量に購入してくれたので毎日1パックを1ヵ月程食べていたら、納豆がとても嫌いになり、約2ヵ月食べなかったくらいです。

この改善点は少しづつ、色々な食べ物を回して食べていくことです。

筋トレの失敗点と改善点について

1筋トレをすることへの心配

筋トレを始める前の私は,「筋トレをしたら筋肉がかなり付くんじゃないの?」と考えていて、真面目にやらなかったりして最初の頃は、ほぼやってないと同じでした。

筋トレ始めて、約一ヵ月も経ってから調べてみたら、筋トレはジムとかに行って鍛えない限り基本そんなに筋肉はつかないらしいです。

そこからまた、筋トレを始めたのはいいのですが、結局すぐやめてしましました。

筋トレをして長く続かない人がやりがちなことは、「一日にこれだけやる!」と言っていきなり、自分には出来ないような量やとてもキツイと感じるぐらいでもやるということ、

私もこれをしてしまって1週間と持ちませんでした。

大事なのは自分が少しキツイと感じる程度の回数でいいです。

物足りないと感じるかもしれませんが、

とてもキツイと感じる量を長続きしないのにするか、少しの量でもずっと続くか、なら最終的には少量でも毎日筋トレを継続する方が効果的ですよね?

慣れてきたら少しづつ回数を増やしていっていくといいと思います。

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疲労回復の秘訣

運動不足でしかもストレスが多い方が増えていますね。

普段運動していないと、ちょっと動いただけで疲れてしまうかもしれません。

そんな時、「疲れたから動けない・・・」と言ってゴロゴロしていませんか?

実は、筋肉は運動すると縮んでそのまま固まろうとする性質があります。

つまり動かした後そのまま放っておくと、筋肉が縮んだまま固まってしまいます。

そうするとその部分の血流が悪くなり、疲労物質(疲れを感じる物質)がずっととどまり続けてずっと疲れてしまうのです。

ですから疲れた時は、適度に体を動かすことでその筋肉の硬直を抑えて血流を改善し、早く疲れを取ることができるのです。

と言ってももちろんやりすぎは禁物。

疲れすぎない程度にほどほどにしてあげてください。


意外に怖い!?肩こりの影響

肩こりにお悩みの方ってきっと大勢いると思います。

肩こりになると当然肩は痛いし首は痛いし、そのうち頭まで痛くなったりして本当にイヤですよね。

中には肩こりでもずっと我慢してしまう人もいるかもしれません。

でもたかが肩こりと侮るなかれ。

肩こりを放っておくと、もっと大変なことになるかもしれないんです。

 

肩こりは肩や首の筋肉が硬直してうまく伸びなくなってしまった状態。

そうなるとその筋肉の中の血管が圧迫されてしまって、血流が悪くなります。

それで老廃物や疲労物質がそこにたまってしまい、疲れやだるさ、痛みなどを感じるようになるんですね。

血流が悪くなるという事は首から上、つまり頭への血流が悪くなるという事になります。

そうすると脳に十分に血液が回らなくなって、最悪の場合脳機能が低下し、ボケてしまったり鬱になってしまったりするのだとか・・・。

 

もちろん肩こりがすべてそのような症状を引き起こすわけではありませんが、早めに解消した方が良さそうです。


掃除やゴミの処理

年末に大掃除をされる方も多いと思います。

そんな方にご紹介したいのが、下記の投稿です。

私は大掃除を楽にする工夫として、1年をかけて分散して少しずついろいろな場所を掃除するようにしています。

また、トイレやキッチンを掃除する時は使い捨ての手袋を利用しています。

私が現在使っているものは、100円ショップで売っているもので、100枚入っているので、50回使用することができます。

以前はゴム手袋などを使っていましたが、今の方が衛生的にも良いですし、楽なので、ゴム手袋は使わなくなりました。

また、ゴミ箱はすぐにゴミが出せるようにしてあります。

指定のごみ袋を空いた箱や大きめのゴミ箱に何枚か被せておきます。

ゴミが一杯になったら、そのまま口を縛って捨てることができます。

また、数枚重ねておくことで、毎回、ゴミ袋を用意しなくて済むのもかなり楽です。

資源ゴミの場合も、半透明の大きな袋をゴミ箱に数枚入れておきます。

ゴミ回収の日に合わせて、それを取り出すというよりも、ゴミが一杯になるまで溜まったら、そこから取り出すようにしています。

こうすることでゴミ袋を最大限まで使うことができ、コスト削減にも繋がっています。


チーズで歯を強くする

チーズを食べたらその後30分間程度は歯磨きをしないで放っておくと歯にいいそうです。

わたしは何を食べてもすぐに歯を磨きたくなってしまうのですが、チーズを食べた時だけはしばらくの間そのまま放置しています。

これは何かの情報番組で知った歯を強くするためのちょっとした知恵なんです。

それまで全く気にすることなくチーズを食べていましたが、チーズの中に入っているカルシウムが歯にいい影響を与えるようです。

チーズのカルシウムがしっかり歯に定着するまでに約30分かかるそうなので、その間は歯を磨かないほうがいいということです。

年々歯が弱くなってくる気がしているので、いまは積極的にチーズを食べて歯を強くしているところです。


低気圧と頭痛

よく雨が降ると頭が痛くなる人っていますよね。

あれって天気が悪くなることで、ただ気分が落ち込んで頭痛になるのではなく、気圧が下がることで頭痛になるそうです。

詳しいメカニズムは分かりませんが、どうやら自律神経やら三半規管やらの影響らしいです。

気分的なものではなく、科学的(医学的)にちゃんと裏付けされていたんですね。

そんな低気圧時の頭痛にお悩みの方に、良い方法があります。

それは耳のマッサージ。

耳をもみほぐしたり、折り曲げたり引っ張ったりすることで、低気圧による頭痛が改善されるそうなんです。

これならいつでもどこでも誰でもできるので、ぜひ一度お試しください。

痛くなってからやるよりも、普段からマッサージしてあげた方が良いみたいですよ。


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忙しい毎日を過ごしていると、ストレスで心も体も疲れてしまいます。

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どこまでも広がる青い海を見たり、新緑がきれいな山々で鳥のさえずりを聞いたり、川のせせらぎを聞いたりすると、普段のストレスを忘れて心底リラックスできるに違いありません。

時間とお金に余裕があれば行き当たりばったりの旅も楽しいのですが、忙しい方はやはり前もって情報を仕入れておくことが大切です。

道に迷ったりお目当ての施設が休みで入れなかったりしたら、貴重な時間が無駄になってしまいます。

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